Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt: Wir zeigen dir effektive Diäten

Abnehmen ohne Jojo-Effekt ist wahrlich nicht einfach. Der Jo-Jo-Effekt umschreibt dein nach der Diät wieder rasch ansteigendes Körpergewicht. Der Körper gerät in Panik: Wenn er schnell Gewicht verloren hat, tut er alles, damit er auf seinen Ursprungszustand zurückkommt. Dazu kommen während der Diät fehlende Nährstoffe, abrupter Diätbeginn und dann Ausstieg sowie ein Rückfall in deine alten Gewohnheiten. Weg ist hier nicht weg, weg ist bloß temporär und das ist nicht gesund. Aber wie geht jetzt Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt? Löwenanteil zeigt dir, welche Abnehmstrategien wirklich effektiv sind.

Wirklich effektive Diäten

Damit du auf Dauer dein Wunschziel erreichst und auch behältst, musst du tatsächlich nur ein paar Dinge beachten. Nachhaltiges Abnehmen ist mit einer Umstellung und Beibehaltung von Gewohnheiten verknüpft. Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt? Hier sind deine effektiven Diäten:

Intervallfasten

Intervallfasten umschreibt eine Methode des Kurzzeitfastens. Hierfür kommen zwei weitverbreitete Methoden in Betracht. Zum einen die 5:2 Methode und zum anderen die 16:8 Methode.

Intervallfasten 5:2 Methode

Die 5:2 Methode ist eine einfache Methode für Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt: An zwei Tagen in der Woche wird die Kalorienzufuhr deutlich reduziert. Frauen sollten zwischen 500 – 600 Kalorien zu sich nehmen, Männern werden 600 – 700 Kalorien empfohlen. Die beiden Tage können nach Bedarf gewählt werden. An diesen Tagen sind Zucker, Weizenmehl und schnell verwertbare Kohlenhydrate tabu. Noch effektiver ist es, die beiden Tage hintereinander zu nehmen und jeden Tag mindestens 14 Stunden zwischen den Mahlzeiten zu lassen.

Intervallfasten 16:8 Methode

Die 16:8 Methode umfasst das 16-stündige Fasten über Nacht. Acht Stunden lang darf hingegen gegessen werden, wobei etwa vier Stunden für die Verdauung gelassen werden. Du kannst also zum Beispiel um 17 Uhr essen, über Nacht dann nicht und anschließend um 9 Uhr ausgewogen frühstücken. Wichtig ist, ausreichend zu trinken. Bei dieser Methode verbessert sich häufig dein Schlaf, weil dein Körper nun in der Nacht nicht mehr mit dem Verdauen des Abendessens beschäftigt ist – sich somit ganz mit der Entgiftung und Regeneration beschäftigen kann.

Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt: Leckere Gerichte von Löwenanteil

Lecker, ausgewogen und frisch: Unsere proteinreichen Löwenanteil-Gerichte kommen in bester Bio-Qualität zu dir. Wir haben von veganen Gerichten bis Chipotle Chili alles im Sortiment für dich, was dein Herz begehrt - damit dir mehr Zeit zum Genießen bleibt. Starke Hülsenfrüchte, die liebevoll zu nahrhaften Gerichten verarbeitet wurden, liefern dir nachhaltige Energie. 

Ohne Reue snacken mit unseren Energy Balls

Und für zwischendurch haben wir Snacks, die voller positiver Energie stecken. Entdecke unsere Snack Balls von Kakao bis Himbeere Kokos. Lass dich verführen - ganz ohne Reue.

Ernährungsumstellung

Neben dem Intervallfasten solltest du vielleicht über eine generelle Umstellung deiner Ernährung nachdenken. Dabei ist wichtig, dass du dir nichts verbietest, sondern Nahrungsmittel austauschst. Sonst kommt es zu den gefürchteten „Fressanfällen“- was wieder zu Frust führt. Versuche, die vermeintlich ungesunden Dinge durch positive, kraft-gebende Nahrungsmittel auszutauschen. Dabei sind auch kleine Umstellungen hilfreich: Dunkle Schokolade anstelle von Milchschokolade oder industriell hergestellten Snacks, statt Pudding vielleicht Quark, statt Toastbrot Vollkornbrot.

Achtsamkeit ist hier auch ein großes Feld: Eine Fertigpizza nebenbei verschlungen, liegt sehr im Magen. Ein achtsam zubereitetes Essen, das genossen wird, gibt Kraft. Es heißt, man soll auf alle industriellen Produkte verzichten, die mehr als drei Zusätze haben. Und das schließt die meisten stark verarbeiteten Gerichte von Haus aus schon aus. Versuch frisch zu essen, deine Mahlzeiten vielleicht für mehrere Tage vorzubereiten. Damit hast du schon sehr viel gewonnen! Und wenn es doch eine schnelle und ausgewogene Alternative sein soll, dann lass dich von Löwenanteil Gerichten überzeugen. ;)

Stoffwechsel erhöhen

Bewegung erzeugt Bewegung und das gilt auch für den menschlichen Körper. Bewegung im Alltag (sofern dies bei dir noch nicht etabliert ist) ist immer gut - von zwei Seiten her betrachtet. Erstens: Mit zusätzlicher Bewegung verbrennst du mehr Kalorien, deine Körpersäfte kommen besser in Schwung und deine Leistung erhöht sich. Zweitens: Je mehr du dich bewegst, desto mehr Muskulatur erschafft dein Körper, desto mehr Energie verbrennst du. Fettverbrennungsmotor Muskulatur: Dein Körper benötigt viel Energie, um Muskeln aufrechtzuerhalten und damit trägst du die Verantwortung. Deine Nahrung entscheidet mit über deinen Muskelaufbau.

Blutzucker senken

Unser Körper „zaubert“ aus Kohlenhydraten mithilfe des Hormons Insulin, Blutzucker – Energie. Die Qualität des Zuckers ist entscheidend, so gibt es kurz- und langkettige Kohlenhydrate. Weißmehlprodukte (um beim Beispiel Fertigpizza zu bleiben), sind voller kurzkettiger Kohlenhydrate, was bedeutet: Der Insulinspiegel steigt schnell an und fällt schnell wieder ab. Fatal für die Fettverbrennung. Ein hoher Insulinspiegel bedeutet weniger Fettverbrennung, denn der Körper bedient sich aus dem „Kick“. Du kannst dem entgegenwirken, indem du komplexe Kohlenhydrate isst, beispielsweise Löwenanteil, Vollkornprodukte...

Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt: Fazit

Eine Diät ohne Jo-Jo-Effekt ist auf Dauer ausgelegt – eben schnell die verhassten Kilos abnehmen geht zwar, dies ist allerdings weder gesund noch nachhaltig. Ein besserer Weg ist es, die Ernährung umzustellen, hier und da etwas zu fasten und mehr Bewegung in deinen Alltag zu etablieren. Eine geschickte Kombination, bei der du sogar mehr Energie hast – weil du dich mit negativem Essen einfach nicht mehr belasten musst. Wichtig: für deinen Abnehmerfolg ist es ebenso wichtig, deinen Kalorienbedarf zu kennen. Nutze dafür unseren Kalorienrechner.

FAQ zum Thema Abnehmen ohne Jojo Effekt

Wie lässt sich Jo-Jo-Effekt vermeiden?

Drei Dinge sind wichtig, wenn du langfristig und effektiv ohne Jo-Jo-Effekt abnehmen möchtest. 1: Ernährung umstellen. 2: Bewegung etablieren. 3: Insulinspiegel möglichst gering halten. Ernährst du dich ausgewogen und gesund, kann der Körper auf positive Energie zurückgreifen – du wirst tiefer schlafen, besser entschlacken und hast sehr viel mehr Energie.

Welche Nährstoffe benötigst du?

Vitamine, Mineralien, Proteine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate und nahrhafte Öle. Das alles findest du spielend leicht in einer ausgewogenen Ernährungsweise, mit wenigen industriell hergestellten Lebensmitteln. Löwenanteil Gerichte sind im Übrigen genau darauf ausgelegt, dich bewusst und lecker zu verwöhnen.

Wie schaffe ich die Diät?

Verbiete dir nichts! Sieh dir in Ruhe deine Ernährung an und überlege dir vielleicht, was du tauschen könntest. Das können ganz einfache Dinge sein wie Toast vs. Vollkornbrot, Pudding vs. Quark oder statt Chips Möhrchen knabbern. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst, denn Spaß und Freude lassen dich deine Ziele besser und schneller erreichen.

Welche Diät ist die Richtige? 

Auch hier: Zwinge dich bitte nicht. Das hemmt die Erfolge. Kinder machen tolle Lernerfahrungen, indem sie einfach alles ausprobieren. Sie halten sich nicht an starre Regeln, sondern etablieren das, was ihnen guttut. So kannst du auch anfangen. Such dir ein neues Hobby, das dir Freude bereitet, damit du mehr Bewegung bekommst. Such dir deine Lieblingsessen und schau, wie sie sich vielleicht positiver gestalten lassen. Schnapp dir einen Sport-Buddy oder mach was ganz anderes. Freue dich auf die Veränderung, dein neues Körpergefühl, deine neue Kleidung.